Reabastecendo!

Da um pânico quando meu whey vai acabando :(

Como eu o tomo umas 3 vezes ao dia, sinto maior falta quando acaba. Esse mês  demorei duas semanas para comprar de novo, ai fui a loja e trouxe umas barrinhas de proteína e, para a nossa surpresa, o tão desejado sorvete de whey, que felicidade!!!

Sexta que vem tenho nova consulta, dedos cruzados desde já :)

Ausência forçada

Depois de mais de mês afastada eu to de volta, foi uma pausa forçada para estudos. Quando se tem um foco tem que parar tudo.

To seguindo firme na dieta, mas não ta fácil, chega uma hora que cansa. Minha  próxima   consulta é dia 6 de setembro e espero ter alcançado minha meta.

Com essa parada forçada tive q reduzir os treinos para 3 vezes na semana, ai parei de dar um pedal nos intervalos do treino da academia, pretendo retornar semana que vem. 

Agora to fazendo aulas de surf e além da minha longboard, comprei uma prancha de SUP, to tão animada que não caibo em mim. AMO atividades ao ar livre.

Hoje o treino foi tão divertidooo, fizemos uns vídeos engraçados.

Bom, é isso, tamos voltando!!

Mais uma meta batida!!!

Apesar da minha desconfiança de que não tinha alcançado nem de longe minha meta, me surpreendi com os resultados. Cheguei a 23% de gordura e agora a nova meta é 21%. 

A noticia ruim é que minha nutri cortou meu pãozinho da manhã :( 

De qualquer forma estou caminhando bem para a minha meta, já já meu personal querido também vai mudar o foco do treino para hipertrofia, acho q daqui a um mês já vai rolar isso. 

Achei uma imagem que resume bem o momento de quem faz dieta e que passam por diversas provações no dia a dia rs.

Diquinhaas :)

Nas minhas buscas pela internet achei esse quadrinho comparativo da pipoca de microondas e pipoca de panela, resolvi compartilhar porque nesse friozinho uma pipoquinha e um filminho caem super bem. Pipoca de panela é uma super aliada da dieta. Olha a diferença: 

 

Outro quadrinho que achei legal é o que separa os tipos de gordura, isso é bom saber na hora de abaliar os quadros nutricionais dos alimentos, temos q saber exatamente o que estamos colocando p dentro.

Aqui em casa olhamos tuuuudo antes de comprar, sai pra lá gorduras malvadas. 

Desanimo :/

To no maior desanimo c exercícios, acho que é porque minha rotina tem me deixado tão cansada que da muita preguiça. Falei com meu personal p brigar comigo se eu tiver fazendo corpo mole pq quero atingir minha meta até o final do ano. 

Quanto a dieta, só digo uma coisa: malditos meses de junho e julho!!

Festa Junina

Em épocas de Festa Junina quase todo dia segue uma dica para não cair nas tentações.

Boa sorte em resistir as tentações!!

Sopinha detox

Ai ai ai, esse fds foi uma desgraça!!!!!! Festa junina e fondue com amigos? Jacada master! Dai tive que fazer essa sopinha para tomar durante a semana. Vou tentar seguir um cardapio detox mas é dificil por causa do trabalho.

Ingredientes:

Agrião

Espinafre

Couve

Alface

Abobrinha

Cenoura

Frango ( contra coxa)

Preparo:

Em uma panela coloque a cenoura (sem casca) e a abobrinha cortadas em rodelas para cozinhar. Lave as folhas e reserve.

Em outra panela cozinhe o frango, ate o caldo ficar bem concentrado.

Quando a cenoura e a abobrinha ja estuverem quase cozidas, adicionar as folhas e o caldo do frango. 

Terminar o cozimento e bater td no liquidificador. Adicionei farinha de aveia.

Ficou deliciaaaaaaa!

Lanche da tarde

Depois de ir pedalar sexta a tarde mandei ver nessa receitinha... Rabanada fit com chocolate quente.

Rabanada:

Pão integral

Ovo

Óleo de coco (para untar) 

Canela

Bater o ovo ( no meu eu bati um tiquinho de whey tb), molhar o pão no ovo e levar a frigideira com óleo de coco para dourar. Depois so salpicar canela. Em uma delas eu coloquei geleia de morango diet e cottage.

Chocolate quente:

Leite desnatado (2 colheres)

Iogurte desnatado

Whey de baunilha

Cacau em pó 

Misturar tudo e micro ate ficar quentinho :)

Muffin de chocolate com banana

Estou super ausente, mas é só do blog porque a dieta continua. Junho e julho são meses péssimos, pq metade da minha família faz aniversario esses meses, ou seja, jaca certa. Minha próxima consulta é dia 5 de julho e confesso não estar muito confiante quanto a minha meta,  to tentando me manter firme e inabalável.

Esse muffin eu fiz outro dia e ficou uma delicia, é uma ótima opção pra matar a vontade de doce.

Lá vai a receitinha:

- 1 ovo

- 2 claras

- mexer com um garfo ou mixer

- um scoop de whey de choco ou cacau em pó para quem não usa whey

- 2 colheres de sopa de leite desnatado

- uma colher bem cheia de farelo de aveia

- 1 colher de sopa de óleo de coco

- 1 colher de sobremesa de fermento em pó

- adoçar com sucralose a gosto.

- bate tudo junto, unta uma potinho c óleo de coco e formo por 20/30 min a 180 graus.

Comprar da dieta

Quem ta de dieta tem que ter carrinho assim, recheado de coisinhas saudáveis.

Nas minhas compras do mês não faltam:

-arroz integral

-chia

-farelo de aveia

-leite desnatado

-iogurt zero gordura e açucar

-cottage

-ricota

-cream chease light

-pão integral total Panco

-azeite extravirgem

-banana, maça e mamão 

-espinafre, couve e mix de salada

-batata doce, cenoura, aipim e vagem

-ovos

-filé de frango (x10000)

- whey protein (esse compro em loja de suplemento)

Como esses alimentos são a base da nossa alimentação, se faltar passamos fome rs. 

Receita: Empadinha de queijo

Hoje o forno aqui em casa ta bombando, chega a hora de comer corremos para o chef google e procuramos algo diferente p comer, especialmente nos finais de semana. Essa minha irmã, Mariana, fez right now e ficou magnifica.

Receita

Massa: 1 xíc de chá de farelo de aveia + ricota picada + 2 col de sobremesa de margarina light + 1/2 xic da chá de leite desnatado + dois ovos + uma col de chá de fermento em pó. Bate tudo no liqüidificador até obter massa homogênea.

Recheio: a gosto. Nós colocamos cottage e um pedacinho de muçarela light, mas da p fazer com vários sabores. 

Montar na forminha com um pouco da massa, recheia e cobre com mais massa, aí é esperar uns 20 minutinhos para assar e só cair dentro.

Diga-me se não fica bem fácil seguir dieta assim?!  Deliiiicia.

Hamburger lowcarb

Essa receitinha é maravilhosa porque o que da vontade de jacar no Mc Donalds não é mole não, obvio que não é a mesma coisa, mas da para tapear. 

Receita

Pão: 2 colheres de sopa de ricota + 2 colheres de sopa cheia de farelo de aveia + 1 ovo grande + 1 col de chá de fermento em pó + 2 col de sopa de iogurte desnatado + tempero à gosto. Bater tudo no liquidificador, separe a massa em dois recipientes plásticos quadrados, leve ao microondas por cerca de 1min e se a massa ainda tiver muito crua por mais 30seg. Retire o pao e leve para tostar na frigideira.

Hamburger: carne magra moída temperada com ervas finas e aveia para dar liga.

Passei um cream chease no pão e muçarela light em cima do hamburger, se você gosta de salada também é uma ótima opção.

Eu gosto muiiiito desse pão, como mtas vezes no pós treino.

Bom proveito :)

Receitinha Panqueca Lowcarb

Ando meio relapsa com o blog, mas a vida as vezes complica e tudo fica mais difícil. To firminho na minha dieta e no treino e trouxe receitas gostosinhas que nem da p dizer que ta dentro de dieta. 

Receita: 

Paqueca: 4 claras + 1 colher de sopa de aveia + coco ralado. Bate tudo no liqüidificador e coloca na frigideira  untada com um tiquinho de óleo de coco.

Recheio: pudim diet de baunilha com coco ralado e banana cortada

Nhami!! Ando comendo muiiito dessas na minha refeição pré-treino, mas eu coloco na massa um scoop de whey protein e uso só banana com canela, que fica algo dos deuses. 

Cheesecake fit

Depois de muito tempo sem postar, aqui estou novamente. Hoje testei uma receita que vi no insta da @milacozzi que me deu água na boca automaticamente kkkkk Eu sou uma formiguinha e a maioria dos meus amigos sabe disso, portanto eu sempre preciso de algo que tire o desejo de doce. Particularmente amoooo cheesecake, então quando vi essa receita pireiiii!

Então vamos la...

Ingredientes:

 200g de ricota

2 colheres de sopa de cream cheese light

3 colheres de sucralose

1 colher de chá de suco delimão 

100ml de leite desnatado ou de soja

1 colher de chá de gelatina sem sabor (desidratar e depois colocar 15min no microondas)

Bater tudo no liquidificador

Para a massa:

6 unidades de biscoito nesfit de aveia e mel triturado

1 colher de oleo de coco

Misturar os dois, colocar na forma e levar por 5 min no forno

Quando tirar despeje o recheio na massa assada, coloque na geladeira de um dia para o outro. 

Na hora de servir coloque a geleia de sua preferencia (diet ok?)

Na minha eu usei de uva e aumentei tb a receita pois essa ai so rende duas porções.

Aprovado?

Receitinhas protéicas - Achados na Internet

Como manter a rotina de dieta para uns pode ser muito chato, o negócio é usar o Google a nosso favor e achar trilhões de opções saudáveis para o papa.
Essa é uma ótima para matar a vontade de doces, delicinha total.

Panqueca Proteica

Ingredientes:

- 3 claras de ovos (claras em neve)

- Adoçante à gosto

- Canela em pó

- 1 scoop de whey (isolado de preferencia)

Modo de fazer:

- Em uma tigela misture misture tudo, mas coloque primeiro no pote a clara em neve.

- Aqueça uma frigideira pequena ou média, coloque o azeite e limpe o excesso com uma pepel.

- Coloque a mistura na frigideira e após 4-5 minutos vire a panqueca cuidadosamente.

O recheio é a gosto, sugiro banana ou maça com canela, fica uma maravilhaa!!

créditos da foto: http://kroppen.webnode.com.br/

Semana intensa

Essa semana foi bem intensa para minha irmã e para mim, ela só conseguiu ir treinar segunda. Eu conclui a semana com louvor :)

A semana terminou feliz ao descobrir que alcancei minha meta do mês, menos 1,7kg de gordura e mais 800g de massa magra. É tão satisfatório saber que todo o esforço não foi em vão. Agora vem mais uma etapa!!

Intensificar a dieta e o exercício e vamos laaaa. 

Traçar metas e segui-las é o o primeiro passo para alcançar um resultado. Qualquer desculpa que você dê só serve para enganar a si próprio.

Chegar lá só depende de você mesmo, eu to caminhando :)

Força de vontade, galera, esse é o segredo do sucesso. 

Jaca do fim de semana

   Quem jacou final de semana levanta a mão o/

   Domingo de dia das mães não teve jeito, jaca total. Almoçamos em um restaurante maravilhoso e mandamos ver numa caldeirada de frutos do mar, até ai tudo bem, mas p finalizar fomos de profiteroles e petit gateau.

   Ok, passou rs.

   Segunda começou tuuudo de novo e teve treino a noite. 

   Hoje fui ao treinamento funcional na praia, eu particularmente gosto muito porque é uma atividade bem dinâmica, para quem tem problemas com academia essa é uma ótima opção.  

   Olha, essa historia de sair bonita da academia não existe, se você sair volta porque não foi um treino intenso. Eu fico num estado de dar dó, completamente esgotada, dolorida e satisfeita.

   Sexta chegando e já estou ansiosa para saber se bati minha meta. Dedos cruzados. 

Mãe é a sabotadora oficial das dietas!

    Minha mãe ta passando uns tempos aqui em casa e ela é a sementinha do mal em pessoa quando se trata de sabotar dieta. Compra refrigerante, bolinho Ana Maria, pão francês e vaaaarias outras coisas, para piorar ela fica me tentando. Ainda bem que sou muito persistente e forte porque a coisa tá feiaaaa aqui.

    Experimentei ontem o suco detox, fizemos com couve, limão e gengibre, ate que não é ruim. Falando em gengibre, estamos adicionando ele em tudo quanto é suco, acabei de fazer de maracujá com gengibre, ele da um ardidinho bom e é um excelente fitoterápico. 

    Hoje fiz uma panquequinha low carb para o jantar, olha como é fácil a receita:

-  um ovo

- 1 col e 1/2 de farelo de aveia

- sal e temperos a gosto

- recheio é com você, eu fui de cottage com peito de peru e frango com ricota e champingon.

    Eu fiz duas porque ficou pequenininha, esse prato é de sobremesa, mas ficou uma delicia.

    Dieta não é para ser difícil, tem diversas receitas legais para não cair na mesmice. Já estou tão adaptada a isso que tenho sentido cada vez menos falta das besteiras que eu comia eventualmente, é um estilo de vida ótimo. 

    Até minha mãe que adora comer gostou de algumas receitas e vai incluir no cardápio dela e da minha vovinha linda, fiquei feliz de estar passando bons hábitos. 

    Aproveitando o momento, desejo as mamães um feliz dia amanhã, o que seria de nós sem as nossas mamães e vovós?! São pessoas que deveriam ser imortais. 

    

Pizza Low Carb

Amigos, desejo de pizza nunca maaais!!!

Receitinha fácil e rápida:

Massa:

- couve flor

- duas claras

- uma gema

- salzinho de leve

- duas colheres de fibra de trigo ou farelo de aveia.

Cozinha a couve flor ( de preferencia no vapor), depois passa no processador, junto os ovos e a fibra de trigo. Deixa descansar um pouco já na forma de pizza. 

Recheio a gosto:

Eu coloquei requeijão light, ricota triturada, peito de peru cortadinho, champignon e orégano. Da p fazer c frango desfiado, muçarela light entre outras opções. 

So colocar no forno e se deliciar depois!!!

Pão amigo!!!

Há tempos vivemos na luta para achar um pão integral que não tenha um nível absurdo de sódio, esse maldito é a razão de muitos furinhos indesejados no bumbum.
Eis que encontro dois tipos de pão integral da Panco que encheram meu coração de felicidade, Panco Integral Total, tem um de 15 grão e um com o Omega 3. Vejam as tabelas nutricionais nas fotos 1 e 2.
Outra excelente pedida foi uma dica da minha nutri Paula, é um pão árabe que vende lá no Hortifruti, ele é ótimo quando enchemos o saco de comer o pãozinho de forma integral, da para inventar vaaarios recheios gostosinhos ( foto 3).
Para os viciados em pão ( o/) essa é uma boa pedida.

Quem tem uma bike é feliz :)

Gente, tem coisa melhor do que dar uma bela pedalada num dia lindo de domingo?!
Revigora que é uma beleza.
Essa semana com feriado no meio deu uma quebrada no ritmo, mas nada que abale nosso projeto.
O importante é ser forte e seguir em frente, dia 17 é de de conferir se consegui alcançar minha meta para o mês, to ansiosa!!!!

Sem wifi :(

To sem internet e to c vaaarias coisas p postar. Vou esperar a Velox voltar para subir todas as fotos.
Dedos cruzados.

Treino 02/05

Essa semana para mim foi complicada. Até pq não existe feriado na minha vida rs trabalhei muito! Quem trabalha em hospital sofreeeee mesmo não tem jeito. Portanto so consegui treinar hj. Segue a foto do final do treino de hoje

Jaquei :(

Depois de um final de semana fitness, Mariana jacou na segunda e eu na terça :(
Festinha de criança não tem como resistir, mas já retornamos aos trabalhos e n vamos deixar a peteca cair.
Nessa semana só consegui me exercitar hoje, tomei vacina no final de semana e fiquei cheia de dor, preferi não arriscar.
Para nao ficar no prejuízo, de hoje ate domingo será frenético.
Temos visto varias receitas low e zero carb para n deixar a dieta cair na mesmice, resolvemos imprimir algumas e fazer um livrinho para ficar mais fácil. Postarei aqui as que nos selecionamos.
Bom final de feriado para todos :)

Produção de Salgado Maromba

Hoje o dia foi cheiiiio. Fizemos nosso salgado maromba da semana para n ter trabalho todo dia.
Para fechar o dia rolou um penal agora de noite na praia com uma lua lindissima, não podia ser melhor.
Ingredientes do salgado
Massa:
- frango
- abóbora ou cenoura ou aipim ( fizemos uma de cada)
- cebola

Bate tudinho no triturador ate virar uma massa homogênea.

Recheio:
- peito de peru triturado
- ricota triturada
- cottage
- champignon
- azeitona
- requeijão light

Fizemos algumas combinações de recheio. Depois de fazer a forma do salgado, empanamos em fibra de trigo para não ficar desminlinguido.

Estamos prontos para a semana!!!

Treino 26/04 e receita pãozinho low carb

Ontem foi dia de musculação e nada melhor que um alongamento+relaxamento depois de um treino cansativo.
Agora que estamos nos aperfeiçoando, fomos de novo de pãozinho low carb de lanche.
A receita é a seguinte:
- duas col de sopa de farelo de aveia
- duas col de sopa de leite desnatado
- um ovo
- descansa por 10 min
- uma col de cha de fermento
- mexe tdo e coloca 2 min e 30 seg no microondas
- corta ao meio, recheia e coloca no grill

Deliiiiicia!!

Pedal de noite 🚴🌕

Atividade do dia + dieta =✔

Hoje a noite está maravilhoooosa. Fomos abençoados com um pedal sob uma lua divina, da ate mais animo de pedalar.

Agora de lance pós-treino fizemos um pãozinho zero carb, o meu foi recheado de cottage e o da Mariana c ricota e geleia.

A cada dia temos descoberto varias receitas zero carb para variar nas refeições, esse final de semana vamos fazer vários para congelar e n ter trabalho durante a semana.
Ate que a dieta ta ficando prazeirosa.

Feriadão!

Conseguindo manter o treino mesmo no feriado.
Pedalamos sábado, domingo e na segunda treino na academia com personal.
Na terça carreguei meu amigo Antonio, to tentando contagiar meus amigos, qto mais gente disciplinada, melhor.
Ta complicado seguir dieta final de semana, mas vamos bater nossa meta do mês!!

Salgado maromba

Bom diaaaaa. Ontem depois de muito procurar opcoes que nao me torturassem tanto, achei a receita de um salgado. A massa é de frango desfiado + legume (sim só isso). No meu caso como eu ao tinha batata doce foi o que eu usei. No insta que eu vi a receita (@tatigguid) ela usou tb couve flor, abobora, mandioca, cenoura. Vale a pena conferir la.
Para o recheio fiz uma mistura de ricota com espinafre.
Olha o resultado:

Sofrendo

Depois de sumida muitos dias, volteiiii... Quem me conhece sabe o quanto eu como e só coisas "ruins" portanto estou sofrendo bastante nessa fase inicial da dieta. Mas a palavra do momento é focoooo então tenho que seguir em frente.
Estou em busca de receitas que sejam diferentes e tenham os ingredientes que eu posso comer nessa fase . Ja encontrei algumas em alguns instagrams famosos por ai kkkkkk

Eu tive que inovar no meu segundo lanche da tarde. Seria uma vitamina: leite desnatada + 2 colheres de sopa de farelo de aveia. + 1/2 do medidor de whey, mas não ta rolando bater td pq a aveia ta ficando no fundo kkkk dai resolvi fazer um mingau. Segue a fotinho do mingau e tb do meu primeiro lanche: iogurte desnatado com all bran

Atividades!!!

Muitas opções de atividade legais, alguma certamente vai te agradar!

Domingo tb é dia!!

Depois de um cafe da manha daqueles, fomos dar um volta de bike e pegar um solzinho.
Não da para deixar para lá no feriado, mantendo o ritmo para colher os frutos lá na frente.
Almoçamos no Balada Mix, final de semana a cozinha aqui em casa é fechada para o almoço pq ta todo mundo na praia de manha, mas conseguimos seguir nossa dieta direitinho.
Agora a noite vou de bananinha com canela e whey protein, delicinha :)

Dieta!!

Ontem fui a minha nutricionista maravilhosa, Paula, e agora a dieta esta nos trinques. Nunca pensei que fosse ficar tão satisfeita com uma dieta, mas to realmente feliz em começar.
De manha fomos ao salão (sábado é dia de mulherzinha) e depois fomos as compras. Compramos novas marmitas e potinhos para levarmos nossas comidas para o trabalho e tb um mixer novo para Mariana conseguir bater a vitamina no trabalho.
Nessa dieta vamos reduzir bastante os carboidratos ( REDUZIR e não cortar, tudo que é radical não da certo) para dar uma secada e diminuir o percentual do gordura.
Estabelecemos uma meta para esse primeiro mês para ficar mais fácil, assim não vou me frustrar e nem ficar desestimulada.
Nas minhas compras de hoje tem os seguintes itens:
- farelo de aveia
- chia
- All brain
- Iogurte 0% de gordura e açúcar
- canela
- cottage
- ricota
- pão integral
- banana, maça e mamão.
- whey protein

Dia 17 de maio tenho uma nova consulta, agora é mandar ver e eliminar essas gordurinhas indesejadas.

Treino de 18/04

Ontem Mariana estava de volta e fomos para o nosso treino com nosso querido personal e amigo Pierre. Ela começou a fazer um treino mais parecido com o meu, ou seja, agora estamos nos duas ralando para reduzir nosso percentual de gordura.

Nosso treino não tem intervalo e mistura aparelhos c exercícios aeróbicos mais intensos, é daqueles que você fica morta do inicio ao fim.

Fiquei mais empolgada agora q minha irmã vai seguir minha linha de treino, é bem melhor ter alguém nos acompanhando.

Agora no feriado vamos manter nossa rotina de exercícios, inclusive vamos de novo fazer um pedal mais longo.

Seguindo em frente com nossas metas :)

Começando a semana hoje

Ontem fui vencida por problemas intestinais+estomacais, não fui trabalhar, não fui treinar, resumindo, não fiz nada de nada.

Hoje voltei a rotina, mas ainda sentindo um pouquinho de dor de estômago.

Depois de um exaustivo dia de trabalho, fui treinar com meu amado personal Pierre para ele me maltratar um pouquinho.

Vou começar a anotar os exercícios para postar por aqui tb.

É impressionante como, depois que a gente entra num ritmo diário de exercício, sentimos falta se paramos por um dia.

Quase morri entre agachamentos, pedaladas e equilíbrio na bola.

Morrendo ou não, a sensação ao final é sempre de dever cumprido, não podemos deixar a peteca cair.

Acessórios

Para quem não consegue fazer longos trajetos de bike por causa do desconforto, sugiro a bermuda de ciclismo que tem um forro acolchoado maravilhoso. Eu uso e recomendo, realmente faz diferença.

Sabadão e pedaladão.

Acordei meio mal de rinite, mas me recuperei e resolvemos encarar a travessia Recreio-Barra-Recreio.
Antes disso fomos a clinica de estética fazer avaliação para escolhermos o melhor tratamento para gente, nisso estava incluída uma sessão de carboxiterapia. Oh trocinho que arde.
Saímos do posto 12 do Recreio por volta de 12:50h e chegamos ao posto 7 da Barra por volta de 14h. Como ngm aqui é atleta de ponta, paramos para abastecer no Golden Sucos e dar um descanso para nossas perninhas.
Lá surgiu a dúvida, voltamos ou gritamos nosso papai para nos socorrer? Nos enchemos de coragem e decidimos voltar, mas deixamos nosso dear daddy de pronto aviso para um socorro urgente. Saímos 15:15 e chegamos a nossa tão esperada casinha as 16:30, aproximadamente.
Fizemos rápidas paradas para hidratação ao longo do trajeto, não esquecendo tb o protetor solar, óculos e viseira.
Foram 28km ou um tiquinho mais e muita satisfação por termos conseguido.
Nós aqui em casa somos mais adeptos do ciclismo do que da corrida. Com relação a saúde, o esporte desenvolve o sistema cardiovascular dos praticantes, sendo ainda um ótimo exercício para queima de gordura corporal e desenvolvimento de resistência de força muscular de pernas.
Sabadão é dia de suar a camisa tb, larga essa preguiça e levanta p se exercitar, seu corpo e mente agradecem!!!